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在居家防疫期间，身材管理也变得尤为重要。下载龙八国际官网说：影星范冰冰分享了她的宅家健身教程，旨在帮助大家在家打造

完美身材。

**入门级动作：开合跳与深蹲**

* 开合跳：双脚与肩同宽，双手放在胸前。跳起时双脚分开，同时将手臂向上举过头顶；跳回起始位置，重复动作。

* 深蹲：双

脚分开与肩同宽， toes略微朝外。下载龙八国际官网说：臀部向后坐，仿佛坐在椅子上，同时保持背部挺直。long8下载龙八国际官网以为：重复动作。

**进阶动作：平板支撑与高抬腿**

* 平板支撑：前臂着地，手肘与肩同宽，双脚撑直。下载龙八国际官网说：收紧腹部，保持身体呈一条直线，坚持尽可能长的时间。

* 高抬腿：仰卧，双腿并拢。抬起双腿，与地面形成 90 度角，交替抬起双腿，触碰脚尖。下载龙八国际官网以为：重复动作。

**全身燃脂：波比跳**

波比跳是一个高强度全身动作，可以快速燃烧卡路里。步骤如下：

* 蹲下，双手放在地面上。

* 跳向后，呈俯卧撑姿势。

* 再跳回蹲姿。

* 向上跳，双手举过头顶。

**核心训练：卷腹**

* 仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地面上。

* 将头部和肩膀向上抬，同时收紧腹部。

* 慢慢放下头部和肩膀，重复动作。

**范冰冰的健身秘诀**

除了上述动作外，范冰冰还分享了她在健身方面的技巧：

* 坚持规律的锻炼，每周至少锻炼 3-4 次。

* 专注于动作的正确性，而不是次数。

* 循序渐进，逐渐增加运动强度。

* 保持水分充足，锻炼前、后都要喝水。

**在家也能练出好身材！**

范冰冰的宅家健身教程证明了，即使居家防疫，也能通过简单的动作打造完美身材。龙8唯一官网下载龙八国际官网说：坚持锻炼，搭配健康的饮食，你也能拥有一个健康迷人的体态