掉赘肉**

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厌倦了单调乏味的健身房锻炼？准备好在家中轻松有效地燃脂塑形了吗？

这篇指南将揭示一套高效的 30 分钟居家健身操，帮助你摆脱赘肉，重塑体态。

**热身 (5 分钟)**

* 原地跑或高抬膝盖跑：30 秒

* 侧身伸展：每侧 3

0 秒

* 弓步拉伸：每条腿 30 秒

**锻炼 (20 分钟)**

**有氧运动（10 分钟）**

* 高抬膝盖跑：1 分钟

* 波比跳：1 分钟

* 跳绳：2 分钟

* 冲刺跑：30 秒，休息 30 秒，重复 4 次

**力量训练（10 分钟）**

* 深蹲：20 次

* 俯卧撑：15 次

* 弓步：每条腿 15

次

* 平板支撑：30 秒，休息 30 秒，重复 4 次

**核心训练（5 分钟）**

* 仰卧起坐：20 次

* 侧向卷腹：每侧 15 次

* 俄罗斯转体：30 秒

* 平板支撑：60 秒

**放松 (5 分钟)**

* 静态伸展：每种伸展动作保持 30 秒

* 泡沫轴按摩：按摩疼痛肌肉

* 冷敷：缓解肌肉酸痛

**提示**

* 根据自己的体能水平调整锻炼强度。

* 确保正确的姿势，以避免受伤。

* 倾听你的身体，如有任何不适请停止锻炼。

* 每周进行 2-3 次锻炼。

* 结合健康饮食，效果更佳。

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这套 30 分钟的居家健身操将挑战你的身体，燃脂塑形，甩掉赘肉。健身操龙八国际官方网以为：通过坚持锻炼和健康的生活方式，你将达到健身目标，重获苗条体态和健康自信。